Su Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

Su diyeti, bir kişinin hiç yemek yemeden sadece su içtiği bir dönemdir. Kilo vermek, manevi veya dini nedenlerle veya belirli sağlık sorunlarıyla mücadele etmek gibi çeşitli amaçları da vardır.

Su diyeti bazı sağlık yararları sağlasa da, bazı riskleri de beraberinde getirir. Ayrıca herkes için uygun olmayabilir.

Su diyetinin güvenli bir şekilde yapıldığından emin olmak için, insanlar uygun şekilde hazırlanmalı ve vücudun çok fazla enerji gerektirmediği zamanlarda olduğu gibi, yiyeceksiz kalmak için uygun bir zaman seçmelidirler. Bireyler, su diyeti gibi yeni bir programa başlamadan önce mutlaka bir sağlık uzmanıyla konuşmalıdır.

Bu makale, su diyetini daha ayrıntılı olarak açıklamaktadır. Ayrıca faydaları, güvenliği ve nasıl yapılacağı hakkında da bilgi vermektedir. Son olarak, kimlerin su diyetini denememesi gerektiği üzerinde durmaktadır.

Herhangi bir nedenle su diyetini düşünen kişiler öncelikle bir sağlık uzmanına danışmalıdır. Bu durum, özellikle altta yatan sağlık sorunları olanlar için geçerlidir.

Su Diyeti Nedir?

Su diyeti (su orucu), bir kişinin hiç yemek yemeden sadece su içtiği bir dönemdir.

Su orucunun ne kadar sürmesi gerektiğine dair belirlenmiş bir süre yoktur. Ancak, bireyler oruç tutma konusunda sağlık uzmanlarıyla görüşerek, kendileri için güvenli ve sağlıklı olan en uzun süreyi belirlemelidirler. Bununla birlikte, çoğu oruç rejimi, insanların bir seferde en fazla 24 saat boyunca oruç tutmasını önermektedir.

Tarih boyunca insanlar manevi veya dini nedenlerle oruç tutmuşlardır. Ancak son yıllarda insanlar genel sağlığı teşvik eden bir uygulama olarak oruç tutmaya da başladılar. Bireyler kilo kaybı, uzun ömür ve çeşitli sağlık koşullarına yardımcı olması için oruç tutmaktadır.

Su orucu aynı zamanda otofajiyi teşvik etmeye de yardımcı olabilir, yani vücudun potansiyel olarak zararlı veya tehlikeli olabilecek hücrelerin eski kısımlarını parçalayıp geri dönüştürmesidir. Otofaji aşağıdaki gibi çeşitli rahatsızlıklara yardımcı olabilir:

• metabolik rahatsızlıklar
• Huntington hastalığı gibi nörodejeneratif durumlar
• kanserler
• bulaşıcı hastalıklar

Su Diyeti Nasıl Tutulur?

Su diyeti için belirlenmiş kurallar yoktur. Bazı kişilerin oruç tutmayı düşünmemesi veya sadece bir sağlık uzmanı gözetiminde oruç tutması gerekir. Bunlara çocuklar ve ergenler, 75 yaş üstü yetişkinler, hamile veya emziren kişiler ve yeme bozukluğu olan bireyler dahildir.

Kimler Oruç Tutmamalı?

Su diyeti herkes için güvenli değildir. Oruç tutmanın güvenli veya uygun olmayabileceği kişiler şunlardır:

• Zayıf olanlar
• Kalp rahatsızlığı veya kalp sorunları olanlar
• Tip 1 diyabet hastaları
• Kontrolsüz migreni olanlar
• Kan nakli geçirenler
• İlaç kullananlar

Su Diyeti

Oruç döneminde kişi su dışında hiçbir şey yemez veya içmez.

Bazı uzmanlar, kişinin günde 2-3 litre, özellikle de mineralli su tüketmesini önerir. Bu, vücudun oruç sırasında kaybedilebilecek önemli mineralleri yerine koyabilmesi içindir.

Çoğu oruç türü 24 saatten fazla sürmez. Daha uzun süre oruç tutmak isteyen herkes riskleri ve faydaları bir sağlık uzmanıyla görüşmelidir.

Sağlık uzmanları, kişinin oruç sırasında yorucu ve ağır fiziksel aktivitelerden kaçınmasını tavsiye edebilir.

Oruç Sonrası Dönem

Uzmanlar, oruçtan sonra yiyecekleri küçük artışlarla yeniden beslenmeye dahil etmeyi önerir. Ayrıca, kişinin oruç tutmaya başlamadan önce bunu uygulayarak vücudunu buna hazırlamasını önerirler. Bu, yiyecek alımını günde beş küçük öğüne bölmeyi içerebilir- kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve iki atıştırmalık.

Ayrıca, kişinin oruç öncesi ve sonrasında işlenmiş gıdalardan kaçınmasını tavsiye ederler. Bazıları Akdeniz diyeti uygulamanın yardımcı olabileceğini söyler. Bu, tam tahıllar, taze meyve ve sebzeler, baklagiller ve kuruyemişlerden oluşan bir diyet yemek anlamına gelir. Ayrıca genellikle kırmızı et yerine balık gibi yağsız proteinleri içerir.

Oruçtan sonra, özellikle uzun süreli oruçtan sonra, yeniden beslenme sendromunun gelişmesini önlemek için yiyecekleri yavaş yavaş vücuda sokmak önemlidir. Bu, sıvı ve elektrolit seviyelerindeki hızlı değişiklikler nedeniyle tıbbi komplikasyonlar olduğunda ortaya çıkan ciddi bir durumdur.

Su Diyeti İçin Hızlı İpuçları

Daha önce hiç oruç tutmamış biri, herhangi bir olumsuz etki olmadığından emin olmak için daha kısa bir oruçla başlamayı düşünmelidir. Daha uzun oruçlar sadece bir sağlık uzmanına danıştıktan sonra yapılmalıdır.

Oruç tutmak zihinsel ve fiziksel olarak yorucu olabilir, bu nedenle insanlar kendilerini şu şekilde hazırlamayı düşünmelidir:

• Oruçtan önce enerjisi yüksek gıdalarla iyi beslenmek
• Dinlenmeye izin verecek bir zaman seçmek, belki işte olmadıkları bir gün
• Hasta veya çok yorgunken oruç tutmaktan kaçınmak
• Zorlu egzersizlerden kaçınmak
• Oruca yavaş yavaş hazırlanmak, belki de öğünlerin boyutunu küçülterek

Oruç sırasında yeterli su içmek ve bunu gün boyunca yaymak önemlidir. Oruç tutarken normalden daha fazla içmek cazip gelebilir, ancak bu zararlı olabilir ve kaçınılmalıdır.

Su Diyetinin Faydaları

Kalp hastalığı, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, diyabet, fazla kilo veya obezite gibi bazı rahatsızlıklar için risk faktörlerine sahip kişiler, kilo vermeye yardımcı olması nedeniyle kısa süreli veya aralıklı oruçtan fayda görebilirler.

Bununla birlikte, oruç tutma süreleri arasında sağlıklı ve dengeli beslenmek önemlidir. Düzenli egzersiz yapmak ve fiziksel aktivitede bulunmak da önemlidir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), kademeli olarak kilo verenlerin, hızlı kilo verenlere göre bu kaybı sürdürme olasılığının daha yüksek olduğunu belirtmektedir.

Oruç tutmanın vücudu nasıl etkileyebileceği konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, birçok kişi kilo vermenin dışında başka potansiyel faydalar olduğuna da inanmaktadır. Bunlar şunları içerir:

• hormon modülasyonu
• ketozis
• otofaji
• stres azaltma ve direnci
• iltihap azaltma

Su Diyeti Sırasında Güvenlik

Oruç tutmanın potansiyel sağlık yararları olsa da oruç çok uzun süre tutulursa veya sağlığı ya da yaşı vücuduna zarar verme riskini artıran biri tarafından yapılırsa önemli riskler ortaya çıkabilir.

Bir kişinin sağlık sorunları varsa veya 24 saatten uzun süre oruç tutmayı planlıyorsa, bir sağlık uzmanına danışmalı ve gözetim altında oruç tutmayı düşünmelidir.

Su diyeti herkes için güvenli olmayabilir.

Su Diyeti Yaparken Gözlemlenen Belirtiler

Oruç tutmak, vücudun ihtiyaç duyduğu yakıtı mahrum bırakır, bu nedenle yorgun ve enerjisi düşük hissetmeyi bekleyin. Yiyecek eksikliği aynı zamanda baş dönmesi, halsizlik veya mide bulantısı hissettirebilir ve bu belirtiler özellikle kötüyse bir şeyler yemek önemlidir.

Dehidrasyonu önlemek için yeterli su içmek de önemlidir.

Bol bol dinlenmek, oturmak ve yoğun egzersizden kaçınmak enerji tasarrufuna yardımcı olabilir. Yiyecek eksikliğinden dolayı sinirli veya yorgun hissetmek doğaldır. Ancak, oruç tutarken bir kişi yönelim bozukluğu veya kafa karışıklığı hissetmeye başlarsa, tıbbi yardım almalıdır.

Özet

Su diyeti çeşitli sağlık yararları sağlayabilir. Bazıları kilo kaybına, stres ve iltihabın azalmasına ve hormon modülasyonuna yardımcı olabileceğine inanmaktadır. İnsanlar ayrıca uzun ömürlülüğe de yardımcı olabileceğine inanmaktadır. Ancak oruç tutmanın vücudu tam olarak nasıl etkilediği konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Su diyeti herkes için güvenli olmayabilir. Çocuklar, yaşlı yetişkinler ve yeme bozuklukları gibi rahatsızlıkları olan kişiler oruç tutmamalıdır. Oruç tutmayı düşünen herkes önce bir sağlık uzmanıyla konuşmalıdır.

Aralıklı oruç gibi seçenekler, bazı insanlar için uzun süreli oruçtan daha güvenli ve daha faydalı olabilir.