Çocuğunuzun Sınav Stresini Yenmesine Yardımcı Olun

Sınavlar ve testler, çocuklar ve gençler için okul hayatının zorlayıcı bir parçasıdır; aynı zamanda ebeveynler ve bakıcılar için de öyle. Ancak stresi hafifletmenin yolları vardır.

Stres Belirtilerine Dikkat Edin

Stresli çocuklar ve gençler şu belirtileri gösterebilir:

• Çok fazla endişelenmek
• Gergin hissetmek
• Baş ve karın ağrıları yaşamak
• İyi uyuyamamak
• Sinirli olmak
• Yemekten soğumak veya normalden fazla yemek
• Eskiden keyif aldığı aktivitelerden zevk almamak
• Olumsuz düşünmek ve düşük ruh hali
• Gelecek hakkında umutsuz hissetmek

Çalışmaları hakkında konuşabilecekleri birinin olması yardımcı olur. Bir ebeveyn, öğretmen veya çalışma arkadaşı desteği, gençlerin endişelerini paylaşmalarına ve perspektiflerini korumalarına yardımcı olur.

Çocuğunuzun destekleyici bir okul görevlisiyle konuşmasını teşvik edin. Eğer çocuğunuzun başa çıkamadığını düşünüyorsanız, öğretmenleriyle de konuşmak faydalı olabilir.

Mümkün olduğunca çocuğunuzu sürece dahil edin.

Çocuğunuzun Dengeli Beslenmesini Sağlayın

Çocuğunuzun sağlığı için dengeli beslenme hayati öneme sahiptir ve sınav dönemlerinde iyi hissetmelerine katkı sağlar.

Bazı ebeveynler, enerji içecekleri, kola, şekerlemeler, çikolata, burger ve cips gibi yüksek yağlı, şekerli ve kafeinli yiyecek ve içeceklerin çocuklarını hiperaktif, sinirli ve huysuz yaptığını fark eder.

Mümkünse, çocuğunuzu alışverişe dahil edin ve sağlıklı atıştırmalıklar seçmesine teşvik edin.

Dengeli beslenme hakkında daha fazla bilgi edinin.

Çocuğunuzun Yeterli Uyku Almasına Yardımcı Olun

İyi uyku, düşünme ve odaklanmayı geliştirir. Çoğu genç, gecede 8 ila 10 saat uyku ihtiyacı duyar.

Çalışma, TV izleme veya bilgisayar kullanımı ile yatma saati arasında çocuğunuza 30 saniye kadar gevşeme zamanı verin; bu iyi bir gece uykusu için yardımcı olur.

Sınavdan önceki gece panikle son dakika çalışması yapmak genellikle kötü bir fikirdir. Uyku, çocuğunuza birkaç saatlik aceleci tekrardan çok daha fazla fayda sağlar.

Sınav Döneminde Esnek Olun

Sınav zamanında esnek olun. Çocuğunuz tüm gün çalışırken, ev işlerinin yapılmaması veya odasının dağınık kalması için endişelenmeyin.

Kendiniz sakin kalmak yardımcı olur. Unutmayın, sınavlar sonsuza kadar sürmez.

Sınav stresiyle başa çıkma hakkında daha fazla bilgi edinin.

Onlara Çalışma Desteği Verin

Çocuğunuzun rahatça çalışabileceği bir yer olduğundan emin olun. Revizyonlarında size nasıl destek olabileceğinizi sorun.

Revizyon planı oluşturmak veya geçmiş sınav kağıtlarını pratik için edinmek gibi pratik fikirler üzerinde çalışın.

Çocuğunuzu motive etmek için hayat hedeflerini düşünmesine teşvik edin ve revizyon ile sınavların bunlarla ilişkisini görmesini sağlayın.

Sınav Kaygısı Hakkında Konuşun

Çocuğunuza endişelenmenin normal olduğunu hatırlatın. Sınav kaygısı, doğal bir tepkidir. Anahtar, bu kaygıyı olumlu kullanmaktır.

Kaygı yardımcı olmaktan çok engelliyorsa, çocuğunuzu sınav günü yapacağı aktiviteleri pratik yapmaya teşvik edin. Bu, sınavı daha az korkutucu hale getirir.

Örneğin, bu sınav koşullarında pratik kağıtlar yapmak veya sınav salonunu önceden görmek içerebilir. Okul personeli bu konuda yardımcı olabilir.

Çocuğunuzun korkularıyla yüzleşmesine ve bu aktiviteleri tamamlamasına yardımcı olun; kaçınmak yerine. Bilgi birikimlerini ve zaten yaptıkları çalışmaları düşünmesine teşvik edin ki daha özgüvenli hissetsin.

Sınav Döneminde Egzersizi Teşvik Edin

Egzersiz, enerji seviyelerini artırır, zihni açar ve stresi azaltır. Ne olduğu fark etmez – yürüyüş, bisiklet, yüzme, futbol veya dans hepsi etkilidir.

Diğer insanları içeren aktiviteler özellikle faydalıdır.

Çocuklar ve gençler için fiziksel aktivite rehberleri hakkında daha fazla bilgi edinin.

Baskı Eklemeyin

Çocuk Hattı, sınav döneminde en fazla baskının ailelerden geldiğini belirten birçok çocuğun onlarla iletişime geçtiğini söylüyor.

Çocuğunuzu dinleyin, destekleyin ve eleştirmekten kaçının.

Sınav veya teste girmeden önce güvence verin ve olumlu olun. Başarısızlığın dünyanın sonu olmadığını söyleyin. Eğer iyi gitmezse, sınavı tekrar alabilirler.

Her sınavdan sonra, çocuğunuzla konuşmasını teşvik edin. Zorlandığı sorulardan ziyade iyi giden kısımları tartışın. Sonra bir sonraki teste odaklanın, değiştirilemeyecek şeylerde takılıp kalmayın.

Sınav stresi ve baskısı hakkında Çocuk Hattı’nın tavsiyelerini inceleyin.

Ödüller İçin Zaman Ayırın

Çocuğunuzla revizyon yapan ve her sınavı geçenler için ödüller düşünün.

Ödüller büyük veya pahalı olmak zorunda değil. En sevdikleri yemeği yapmak veya TV izlemek gibi basit şeyler olabilir.

Sınavlar bittiğinde, çocuğunuzun kutlaması için bir sonu kutlama etkinliği düzenleyin.

Ne Zaman Yardım Almalısınız?

Bazı gençler sınavlar bittiğinde çok daha iyi hisseder, ancak bu herkes için geçerli değildir.

Çocuğunuzun kaygısı veya düşük ruh hali şiddetliyse, devam ediyorsa ve günlük hayatını etkiliyorsa yardım alın. Aile hekimiyle görüşmek iyi bir başlangıçtır.

Ebeveynler için tavsiyelerde daha fazlası

• Çocuklarda Kaygı Bozuklukları
• Çocuklarda Kaygı
• Çocuğunuzun Öfke Sorunlarına Yardımcı Olmak
• Çocuklarda ve Gençlerde Depresyon
• Çocuğunuzla Duyguları Hakkında Konuşmak
• Ergen Saldırganlığı ve Tartışmalarla Başa Çıkmak
• Ergeninizle Başa Çıkma
• Ergen Çocuğunuzdan Endişe Duyuyorsanız?
• Çocuğunuzun Sınav Stresini Yenmesine Yardımcı Olun
• Ergen Çocukla Konuşma Rehberi